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心血管病人夏季宜“无汗运动”
时间:2017-9-14 12:10:04  来源:广西壮族自治区人民医院  浏览:331次

  人们普遍认为,运动要出汗才能达到理想的健身效果,其实不然。炎热的夏天,对于心脏功能不好的人来说,剧烈运动会使血压突然升高,增加中风、脑梗塞甚至猝死的风险。夏季,心脑血管病人宜做一些“无汗的运动”。

  无汗运动又称为轻运动,即在有限的时间和空间内进行一些简单、容易掌握的肢体动作,运动强度较轻,基本上不会出汗。心血管病人可以通过以下方式保护心脏、维持心脏活力。

  1.散步。有研究表明,每日散步20-60分钟,有助于改善心血管的代谢功能。年龄偏大、体质较弱者可将整个运动在一天中分为几次完成。

  2. 四肢锻炼。在室内时,可做简单的运动,如反复抬腿、伸展肩臂、提脚跟等,做时应注意呼吸的调整。心血管病人最好随时注意自己的身体状况,若感不适,可以将运动分段进行。

  3. 太极拳。太极拳动作柔和,姿势放松,是非常好的有氧运动。心脏不好或伴有其他并发症的病人,可以通过打打太极拳调节心律,加强心肺功能。

  干部综合病房二区郭进主任医师指出,运动虽可增进健康、延年益寿,然而,运动量并非越大越好,越多越好。对于所有的运动,持续时间最好不要超过1小时。运动时要循序渐进、量力而行,比如一周运动2-3次,根据个人年龄和身体状况选择运动项目。运动应选择下午或晚上活动为好,因为早晨时冠状动脉张力及交感神经兴奋性较高,早晨6时至中午12时也是心血管病发病率最高时段。空腹晨练极易造成低血糖,饱餐后两个小时内应避免运动锻炼。

  因此,体育锻炼要讲究适当,以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。(干部综合病房二区 郭晶晶)

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